冷水シャワーの習慣をつくる
冷たい水を60秒。報酬は上位のゴールド。脳に支配されているのではなく、あなたが脳を動かしている何よりの証拠です。
冷水シャワーが大切な理由
寒冷刺激はノルアドレナリンを急上昇させ、覚醒度、気分、回復力を数時間にわたって高めます。冷水シャワーが炎症を抑え、血行を良くし、免疫の働きを強めることが研究で示されています。ただ本当の価値は心理面にあります。不快なことを自分から選んでやると、抵抗があっても動ける脳が育ちます。あえて難しいことをやるというこの力は、ほかのすべての習慣と目標に効いてきます。
立ちはだかる壁
脳は毎回、やめろと叫んできます。例外はありません。冷水シャワーが自然に感じられることはありません。温かいお湯はすぐそこにあります。体は物理的にのけぞります。しかも、少しずつ慣らせるほかの習慣と違って、冷水は二択です。浴びているか、浴びていないか。ほとんどの人は一度試して、嫌になって、二度とやりません。
KUBBOは冷水シャワーの習慣をこうゲーム化する
KUBBOが冷水シャワーに上位のゴールドを出すのは、それが難しいからです。これはレジェンドクエスト。簡単な習慣よりずっと速く金庫を満たします。朝いちばんに冷水シャワーを浴びれば、早い時間にXPとゴールドが跳ね上がり、そのあとのタスクが相対的に楽に感じられます。冷水シャワーのマイルストーンで解放される実績は、精神の強さの勲章です。そのゴールドは、帝国でもっとも見応えのある建造物の資金になります。
習慣を中世の帝国に変える
習慣を達成するたびにゴールドが手に入ります。それを使って塔、城壁、道、装飾を建設。あなたの街は継続の生きた地図です——顔を出した日の分だけ、確実に大きくなります。
冷水シャワーの習慣を身につける3のコツ
冷たく始めず、冷たく終える
いつもどおり温かいシャワーを浴びて、最後の30秒だけ冷水にします。効果はしっかり得られますが、ハードルは一気に下がります。慣れてきたら全部冷水に進みましょう。
30まで数える
分数のことは考えないでください。30まで数える。仕事はそれだけです。30に着くころにはショックは過ぎていて、ゴールドはもう手に入っています。慣れたら数を伸ばしましょう。
呼吸で乗り切る
ゆっくり、深く。冷たさは息をのむ反射を引き起こします。その呼吸をコントロールすることこそが本当のトレーニングで、ストレス下でも落ち着いていられる神経系を文字どおり鍛えています。
あなたの小さな勝利
次のシャワーの最後に、10秒だけ水を冷たくしてみましょう。たった10秒です。それが最初の寒冷刺激ゴールドであり、すべてを脳に決めさせなくていいという証拠です。
よくある質問
冷水シャワーは本当に効果がありますか、それともただの流行りですか？
生理面でも心理面でも、効果はよく記録されています。寒冷刺激はノルアドレナリンを200〜300％増やし、集中力と気分を高めます。ただ最大の利点は、不快なことをやる習慣が身につくことです。この力は人生全体で複利のように効いてきます。
冷水シャワーはどのくらいの長さがいいですか？
まずは温かいシャワーの最後に15〜30秒の冷水から始めましょう。数週間かけて1〜2分まで伸ばします。研究では週11分の寒冷刺激で意味のある効果が得られるとされています。1日あたり2分未満です。
重ねたい関連習慣
今日から冷水シャワーの習慣を始めよう
無料。設定は30秒。1回ごとに15 XPと12 ゴールドが入り、中世の帝国が育っていきます。