养成规律作息的习惯
睡眠是你每天的存档点。按时上床、赚取金币，你的帝国在你休息时悄悄长大。
规律作息为什么重要
睡眠是其他一切习惯的倍率器。只要一晚没睡好，认知能力就会下降25%，冲动进食变多，意志力储备也见底。规律作息——每天在同一时间上床、同一时间起床——能校准你的昼夜节律，而它掌管着激素分泌、情绪、食欲和精力。睡眠债是硬扛不过去的：睡不好，其他每一个习惯都会变得更难。
难点在哪
上床前的那段时间，才是真正属于你的自由。没有工作，没有责任，没人来找你要什么。于是你又看一集，又刷一屏，又点开一个帖子。“报复性熬夜”是真实存在的：你牺牲睡眠，只为夺回白天从来不属于自己的时间。而账单要到第二天早上才寄来，那时候已经太迟了。
KUBBO如何游戏化你的规律作息习惯
只要你按时上床，KUBBO就发经验值和金币。设定理想的入睡时间，勾选“23:00前躺下”，金币立刻进金库。可以这么想：你睡觉的时候，帝国还在长大。早上的打卡同样有奖励，一夜的两端都被游戏化了。作息稳定的人还能解锁额外资源——你的王国是真的靠你休息在变强。
把习惯变成中世纪帝国
你完成的每一个习惯都换来金币。用它建造高塔、城墙、道路和装饰。你的城市是一张关于坚持的活地图——你每按时出现一天，它就长大一点。
养成规律作息习惯的3个技巧
设一个“关机”闹钟
在目标入睡时间前30分钟设个闹钟。这是你的关机信号：屏幕熄灭，灯光调暗。还没到睡觉时间，但大脑已经开始切换状态。
让床只用来睡觉
不在床上办公、刷手机、吃东西。大脑对床只该有一种联想：睡觉。光是这一个改变，就能把入睡所需的时间缩短一半。
先守住起床时间，再管入睡时间
固定的起床时间比固定的入睡时间更重要。每天同一时间起床，周末也一样。身体会自己把睡眠压力调回来。
你的小胜利
今晚就在理想入睡时间前30分钟设个闹钟。闹钟一响，把手机放到另一个房间。这就是你的第一枚睡眠金币。
常见问题
作息乱了，要多久才能调回来？
只要起床时间稳定，大多数人1到2周就能调整过来。每天挪15到30分钟，别一次性大跳。把每个成功的夜晚记进KUBBO——金币一点点堆起来，会在你还没感觉到进步的时候告诉你：你在变好。
如果我上夜班或者作息本来就不规律呢？
那就盯着睡眠时长，别盯着时间点。把“睡满7小时以上”当成你的习惯，而不是某个具体的上床时间。时间点没法固定的时候，时长的稳定才是关键。
可以叠加的相关习惯
今天就开始养成规律作息习惯
免费。30秒完成设置。每完成一次都赚取10点经验值和8枚金币，用来建造你的中世纪帝国。